30岁的女人一周同房2-3次比较正常，适当同房有利于维持女性卵巢功能和月经周期，促进身体健康。
30岁的女人身体雌激素水平较高，性需求比较旺盛。适当的性生活能够增强机体的抵抗力，加快皮肤的新陈代谢，减少妇科疾病的发生，使女性心情愉悦，还有利于夫妻关系的和谐。但是需要注意控制同房的次数，每周同房2-3次比较合适。同房时的环境应当安静、和谐，尽量减少外界的干扰。如果同房后出现腰酸背痛、胸闷气短、浑身乏力等症状，应注意适当减少次数，防止影响身体健康。
如果女性体质虚弱，应适当减少同房次数。同房前后应注意清洗会阴部，避开月经期，防止造成感染。如果没有备孕计划，应做好避孕措施，如使用避孕套、服用避孕药物等方式。