我們假設你有興趣運動或鍛鍊，但光是要弄清楚到底該怎麼開始或做哪些準備，就讓人不知所措，尤其Google後，卻發現網路上充斥著許多相互矛盾的建議、複雜的鍛鍊計畫和不切實際的目標設定的情況下。本篇新手指南撰文者 Jordan Galloway 是居住在紐約市的編輯兼作家，自2009年以來一直為報紙、雜誌和數位媒體公司工作，同時也是一名私人教練 ，表示他親眼目睹許多初學者一開始滿懷熱情地投入，最終卻因為沒有看到立竿見影的效果而精疲力竭、受傷或放棄。不過他說開啟健身之旅不一定要這麼複雜。
以下是 Galloway 和與另一位私人教練 Ariel Foxie 以及紐約大學運動與飲食失調營養師 Amy Stephens進行了交流後，為健身小白們共同擬定的入門實用指南，保證淺顯易懂，目的是幫你建立可持續的健身計劃。以下就是他們要與你分享，關於如何開始運動並堅持下去的步驟與方法，趕緊往下拜讀吧。
步驟 1：設定實際目標並找到你的「為什麼」？在正式踏入健身房之前，你要問自己的第一個問題是：我為什麼要這樣做？健身目標可以很廣泛——也許你想增強力量、提高耐力、減壓，或者只是想讓身體感覺更好。但若要長期保持動力，你需要設定具體、可實現的目標。
Foxie 強調，健身不只是為了好看的外型與線條。 「20 幾歲的時候，你可以透過運動來彌補不良飲食習慣的影響，但到了 30 幾歲，你就必須開始更深入了解日常營養與能量補給，才能感覺良好，同時恢復體力和促進增肌。」他補充說，健身目標應該因人而異，不該僅僅受社群媒體趨勢的影響就盲目跟隨。很多人現在都把長壽放在第一位，而不是只著眼於如何讓身形更好看，他們在意的是在未來的歲月裡保持良好的運動習慣和強壯的體魄。
避免錯誤：不斷更換訓練初學者常犯的一個錯誤就是不斷轉換訓練計劃。「經常更換計劃，或是做了一次之後就感到厭煩，然後又開始新的計畫，這表示你的身體還沒有適應。」Foxie 解釋說：「你的身體只是在適應做更多的動作，但你並沒有讓身體產生刺激或重複性刺激，讓你的身體從中得到進步。」你該做的是選定一個訓練計劃，然後堅持到底。
步驟 2：選擇適合你的鍛鍊方式最好的鍛鍊方式就是你真正會做的那種，無論是舉重、自重練習或團體健身課程，堅持才是關鍵。
肌力訓練：健身的基礎肌力訓練應該是大多數初學者的首要任務。它不僅能增強肌肉、改善新陳代謝，還能幫助預防受傷並維持長期的活動能力。但與其專注於單一動作，不如理解動作模式，這正是所有肌力訓練的基礎。 「一旦你理解了動作模式，你就能更快懂得各種動作變化。」Foxie 說。掌握了這些基本動作，更容易進步、調整訓練計畫並避免受傷。他建議專注於五種核心動作模式：