睡觉总魇着常见情况有睡眠姿势不当、精神压力过大、过度疲劳、作息不规律、脑部病变等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时若长时间保持仰卧且将手放在胸口，会对胸部造成压迫，影响呼吸，导致大脑短暂缺氧，进而引发魇住现象。可调整为侧卧等舒适姿势，避免手放胸口。
2. 精神压力过大：生活中面临工作、学习、人际关系等诸多压力，大脑处于紧张焦虑状态，睡眠时神经仍未完全放松，易出现魇住情况。要学会释放压力，通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解。
3. 过度疲劳：长时间高强度工作、学习或进行剧烈运动，身体和大脑极度疲劳，睡眠质量受影响，容易产生魇住。需合理安排工作生活，保证充足休息，避免过度劳累。
4. 作息不规律：长期熬夜、日夜颠倒，生物钟紊乱，睡眠周期被打乱，睡眠中易出现异常，导致魇住。应养成规律作息，每天按时睡觉起床。
5. 脑部病变：脑部血管病变、肿瘤等疾病影响神经系统正常功能，可能引发睡眠异常出现魇住。这种情况需及时就医，进行全面检查，根据具体病情接受专业治疗。
日常要保持良好生活习惯，规律作息、适度运动、学会调节情绪。若频繁魇住且严重影响生活，应及时就医，在医生指导下查明原因并处理 。